Gyógyulj Mozgással!
Idézet tőle: adamkaroly ekkor: 2024.09.02., 11:11Sziasztok!
Örülök hogy vagy ilyen topic is, mert a mozgással valóban lehet gyógyulni.
Engedjétek meg hogy személyes példámon keresztül mutassam be, hogy a sportnak milyen nagy jelentősége van a lelki egészség terén is.
Fiatalon sokat küszködtem szorongásos betegségekkel, pánikrohammal, kényszergondolatokkal stb. Aztán 14 évesen elkezdtem a testépítéssel foglalkozni, és minden addigi tünetem teljesen eltűnt. Ezek után pedig hosszú időn át teli önbizalommal boldogan éltem az életem.
Sajnos 21 évvel később először a testépítést hagytam abba, majd az ökölvívást és a futást is. 2013-tól pedig semmit sem sportoltam, és pár évre rá megjelentek a lelki betegségek, mint elalvás előtti hipnagógia, ami időközönként a felébredés után is megmaradt, betörő gondolatok formájában. (Ezen a fórumon is írtam akkoriban erről a problémámról egy másik nick nevemen.)
Sokat jártam ezzel orvosoknál, kaptam gyógyszereket, amik többé kevésbé segítettek is.
Majd a sport nélküli élet további mellékhatásai is megjelentek, mint a lágyéksérv és különböző gerinc betegségek.
Valójában ezért kezdtem újra a sportot (a gerincem miatt), ami először gyógytorna volt, majd kiegészült kisebb súlyzós gyakorlatokkal, és pár éve újra kezdtem az ökölvívást is.
Persze a súlyzózást és az ökölvívást is csak nagyon óvatosan, az egészségemhez mérten csinálom, a gyógytorna mellett, de mindez olyan örömet jelent újra, olyan célt ad, hogy a lelki betegségek amikről eddig írtam, vissza szorultak, nagyon ritkává váltak, és egyáltalán az a kevés ami maradt, nem zavaró, és semmilyen gyógyszeres kezelést nem igényelnek.
Mindezzel pedig azt szeretettem volna elmondani, hogy akinek lehetősége van, kezdje újra, vagy kezdje el, mert a sport valóban csodákat tesz, és a test mellett a lelket is karban tartja.
https://www.youtube.com/@adamkaroly74/featured
Aki edzéssel próbál gyógyulni, az gondolom figyeljen a mértékre. Én tegnap lenyomtam egy kemény edzést, alkar edzés is meg volt.
A maximumot kihoztam magamból, de az edzés túl intenzív volt. Aludtam egyet gondoltam elmulik, még mindig remeg az alkarom.
Valahogy olyan erőlet vagyok, reméljük egy pár nap is helyre jön.
Nekem a lóbalzsam segített 🙂
Idézet tőle: SmallvilleKend be
Kenem, de hajlítani azzal sem tudom. Leginkább a pihentetés segít.
Nos gondoltam leírom a saját történetem, a depresszióval kapcsolatban. Sajnos nállam 2009 óta jelen van, és komolyan ha az ember régóta kűzd vele akkor sajnos tudja milyen egy életen át szenvedni vele.
Én megmondom ősszintén nem vagyok penye, vasakaratom van. Én is próbáltam elég intenzív mozgási formákat, volt hogy kimerűlésig hajtottam magam. Szó szerint volt hogy 4 óra kemény biciklizés után úgy kimerűltem hogy meg kellet állnom mert a hányinger kerűlgetett.
Sajnos én azt mondom ha valakinek Klinikai depressziója van, közép vagy súlyos depressziós esetén nem segít túl sokat a mozgás.
Vagy is nálam nem vált be, egyszer mikor mindenből elegem volt, elindultam tavasszal egy hatalmas sétára.
Vittem vizet és élelmet, és az nap majd 6/7 órát voltam távol. Hiába nőveltem az intenzítást, sajnos még se javult csak minimális mértékben a depi.
Talán a mozgásnak már akkor van értelme mikor a depresszió egyhűl annyira hogy az embernek van ereje belevágni hobbiba.
Régen pár éve elkezdtem sétálgatni is, napi szinten 10,000-20.000 lépést megtettem hónapokon át folyamatosan.
De egy minimális javulást ért csak ez a sok erőfeszítés.
Kend be
Térdnél fáj. Hátul.
Nem vagyok hajlékony, de eddig ki tudtam nyújtani a lábam és be is tudtam hajlítani.
Ahova muszáj elsétálok. Sport/mozgás céljából nem.
Tavasszal házi azt mondta, h hőemelkedéssel ne sportoljak.
Nem tudom hajlítani. Sántítok.
A Hő emelkedés nálam is megfigyelhető néha, és én se tudtam hova rakni hogy vajon mitől jön elő és miért van.
Nekem is van hogy egésznap hőemelkedésem van, ilyen fura állapot.
Talán rosszul aludtál, vagy elfeküdted. Én is pár napja a nyakam feküdtem le, annál éreztem mint ha meghuzodott volna.
Bár ha nem fáj nagyon akkor nyugodtan sétálhatsz vele, pár éve mikor Szolnokra jártam suliba én is meghúztam a lábam.
A lábfejem pár napig elégé fájt, úgy sétálni napi 10 km-t nem volt a legnagyobb élmény. De hát ha menni kell hát menni kell.
Mennyire vagy hajlékony? a lerővidólt izmok is válthatnak ki sérűlést...
Este lefeküdtem aludni. Reggelre nagyon fájt. Nem tudom, h éjjel mi történt alvás közben.
Séta unalmas, sok idő, nagy táv kellene ahhoz, h kalóriát égessen. Csak szép, napsütéses időben, nem mozgási céllal szoktam sétálni.
Kocogni szoktam, sok belegyaloglással.
Remélem nem fog hetekig tartani a hőemelkedés. (Tavasszal kb 2 hónapig volt)
Az a lényeg rendbe jöttél, hát nem is jó ha az ember beteg. Én is utálok beteg lenni, legjobb hányni utálok.
Egyszer kaptam ételmérgezést hamburgertől, életem megrosszabb élménye volt.
4X hánytam egy este zsírorba, és 40 fokos lázam volt.
Majd felgyógyulsz, aztán elkezdhetsz sétálni, ez a huzodás hogy jött összze?
Bemelegítés nélkül akartál sportolni?
Na nekem a mai ciciedzés megvolt. 😀
A kevesebb evés oka pedig az, hogy nem szedem be a zabáltató gyógyszert.
Idézet tőle: bartikaIdézet tőle: KiscsillagKevesebb evéssel, változatlan súllyal pár nap alatt kb 5-7 cm-el lett laposabb a hasam.
Grat!
Ez nem fogyás. A puffadás ment lentebb.
Idézet tőle: KiscsillagKevesebb evéssel, változatlan súllyal pár nap alatt kb 5-7 cm-el lett laposabb a hasam.
Grat!
Kevesebb evéssel, változatlan súllyal pár nap alatt kb 5-7 cm-el lett laposabb a hasam.
Nem mellékhatás volt. Valamit elkaptam. Attól volt az erős görcsölés, hasmenés. Ez elmúlt.
Étvágyat fokoz a Pregab, a több evés okoz a görcsölésnél jóval enyhébb fájdalmat, de csak estére, amikor már 3-4 étkezés után akkora a hasam a puffadástól, mint egy terhesnek. A puffadás okozza a fájdalmat, ha extrém mértéket ér el.
Bármilyen más étvágyat fokozó gyógyszerrel ugyanez a helyzet.
Pregabot elhagytam. Valdoxant is, hőemelkedéssel nem fogad a labor, anélkül nem szedhetem.
Propranololt sem szedem már minden nap. Gyakori mellékhatása a hajhullás, lehet emiatt hullik. Alkalmi szedésre maradt meg.
Orvossal nem tudtam beszélni pszichó gyógyszer ügyben mert betegen nem mehettem hozzá.
Séta vagy kocogás nem megoldható, ínszalag húzódásom van.
Hőemelkedéssel szervi ok esetén nem javasolható a mozgás/sport, ha pszichés, akkor nem tudom, h jót tesz-e a mozgás. Senki nem tudja, h szervi vagy pszichés oka van a hőemelkedésnek.
Akkor viszonylag gyorsan elkezdtél javulni, az is lehet a gyógyszer mellékhatása volt a hasfájás. Néha nem várt mellékhatásokat produkál a kezdeti szakasban egy új gyógyszer szedése.
Olvastam van hő emelkedésed is, szerintem ha elkezdesz sportolni szépen fokozatososan kezd el.
Kezd mondjuk egy tempós sétával, hogy a izületek megszokják a terhelést.
Én régen mikor sétálni kezdtem napi 10.000 lépést tűztem ki magam elé, már manapság a kerékpározást szoktam csinálni.
Bár ha túl hideg van az se nagy élmény, majd ki kell találni valami újat.
Én is napi 30-60 percet tornázok, hogy a gyenge izmokat korigáljam stb.
Szóval az én javaslatom hogy a Torna és egy kis kezdésnek, és néha mehet 10 perc kocogás is pihenőval felváltva.
Bár az még nem derűlt ki milyen erőnlétbe vagy, de ahogy leszűrtem nem vagy cúscsformában.
Néha akkár 1 hónap sport kihagyás is jelentős teljesítményvesztést okozhat.
Na minden esetre ha már ennyit írtam a sportrol én is beöltözök és tekerek 1 órát kerékpárral 😀
Igen, ez maradt meg belőle, a bélgyulladást pedig egy komoly fertőzés okozta (romlott gyroshúst ettem).
A szervi eredetű bélgyulladás után indult az IBS?
Mondjuk én voltam olyan hülye, hogy amikor bélgyulladásom volt akkor lementem edzeni 37.7-el is, de ez nem egy követendő jó példa. 🙂
Remélem ma már nem lesz vagy hamar lecseng. Volt olyan, hogy több hónapig hőemelkedésem volt.
Sztem, ha szervi, nem jó mozogni ilyenkor. Ha pszichés, akkor nem hiszem, hogy árt a mozgás, de nem vagyok biztos benne.
Az viszont nem jó ötlet, csak ha már nincs hőemelkedésed.
Hőemelkedéssel ajánlott mozogni? Elkezdeném, de nem tudom, hogy jó ötlet-e.
Nem tudom, hogy szervi vagy pszichés oka van a hőemelkedésnek.
Lehet vele nyugodtan. 🙂
Izomlázra jó rátornázni/futni? Vagy jobb várni míg elmúlik?
Talán a jobb hangulat, nyugodtság érzése.
Ebből melyik az endorfin hatása?
Nekem semmi ilyen nem volt az edzések után (nagyon régen).
Tavaly nyáron futástól kileheltem a lelkem. Az volt az öröm, hogy bezuhanhattam utána az ágyba. 2 órán át lihegtem utána. Feszültség nem volt utána, a futás okozta kínszenvedés elnyonta.
Egy jó súlyzós edzés után nyugodtabb vagyok, mert abban ki tudom adni a feszültségem. Utána jól eső fáradtság van rajtam meg nyugi, pluszban ott az az érzés is amitől jobb kedvem lesz, hogy na, ma is odatettem magam, úgy ahogy kell, sikerérzet mondhatni. 🙂
Ami szoktom volt:
(nem az utóbbi időszakban)
Kocogás (belegyaloglással) amennyit bírok.
VAGY:
Súlyzós torna: súlyzózás, ameddig fel tudom emelni. Utána máshogy emelés, ameddig bírom. Utána harmadik féle emelés, ameddig bírom. Utána kezdem előről, aztán újra. Utána guggolás felállás, amíg bírom. Kutya pisilős gyakorlat, ameddig bírom. Hasizom erősítés, ameddig bírom.
Ez min fél óra, általában 45 perc.
Ugyanazon a napon csak az egyiket.
Idézet tőle: AvanaKérdés, mit értünk sportolás alatt. Mert a séta, picike súlyzózás, nyújtás nem sport.
Régen heti 5 x 1,5 órát sportoltam (agyonhajszolós szinten). Ekkor sem éreztem közérzet javulást.
Fizikailag is gyengébb lettem. Egyfe lassabban futottam stb.
Kimerültem. Nemcsak a sport miatt, későn értem haza edzésről, sokáig tanultam, napi 5-6 órát aludtam. Ekkor alakult ki életem első depressziós időszaka. Lógus a sportolás abbahagyását javasolta.
Aki érzi az endorfin termelést (vagy bármit, amit a sportolás termel), az mit érez?
Az egyik 3 órás futásnál az első óra után úgy éreztem nem bírom tovább. A második óra végén még rosszabb volt. A harmadik óra után visszatért az energiám (valami felszabadult), úgy éreztem, hogy még sokáig tudnék futni.
Voltam edzőtáborban is (nyár volt). 5 napig 1,5 + 3 +3= 7,5 óra sport.
Futottunk, kondiztunk és néha kapura dobtunk. Volt, hogy 3 órán át csak futottunk. Lassan, sprintben, lépcsőn fel, le.
5 nap alatt mindenki úgy kimerült, hogy az utána levő 2 napon már járni alig volt erőnk. Így vettünk részt 4 vagy 5 meccsen.
Kicsit elkalkalkulálták. Kevésbé intenzív edzéstől nem merültünk volma ki, jobban mentek volna a meccsek.
Kérdés, mit értünk sportolás alatt. Mert a séta, picike súlyzózás, nyújtás nem sport.
Elhiszem, h termel, csak sajnos nem érzek belőle semmit.
Mozogni/sportolni mindenképen érdemes, mert endorfint is termel. 🙂
Az is lehet, h a Pregab (ami szorongásra jó volt) is fokozta a gyengeséget. Ami nappal szedál, nyugtat, az mind csökkenti az energiám.
Idézet tőle: SmallvilleAhol azért pörög a pulzusod, Aerob edzés de nem elég edzeni a diéta is számít.
Bár a múltkor azt írtad energiád sincs mozogni, meg a sérülésed miatt nem edzel.De ha megyógyulsz akkor sok reményt, bár elhatározás kérdése. 🙂
Elmúlt a hasmenéses, görcsös betegségem. Utána elkaptam vmi náthafélét. Az is elmúlt. Azóta van energiám felkelni. Valószínűleg a betegség, kényszerű diéta (2 falattól görcsöltem, így enni sem tudtam napokig) húzott le energetikailag.
Sajnos napok óta hőemelkedésem van. Nem tudni mitől. Lehet, h pszichés.
Depressziót nagyon érzem, ezzel kezdeni kell valamit.
A keresztcsontom (derék alatt) meggyógyult. A lábamon meghúzodott valószínűleg egy szalag, térdvédővel tudok járni. Guggolni, hajlítgatni, futni nem tudok.
Karizmot tudok erősíteni, gyógytornázni (kivéve olyan gyakorlatot, amihez lábat kell hajlítani).
Kezdeni úgyis izomlazítással, gyógytornával érdemes.
Nem eszek sokat mióta nem szedem a Pregabot. Sztem a mostani táplálkozással/étvággyal akkor is fogynék, ha nem mozognék.
Mozogni mindenképpen érdemes, gyorsítja a fogyást és energikusabb is szeretnék lenni.
Ahol azért pörög a pulzusod, Aerob edzés de nem elég edzeni a diéta is számít.
Bár a múltkor azt írtad energiád sincs mozogni, meg a sérülésed miatt nem edzel.
De ha megyógyulsz akkor sok reményt, bár elhatározás kérdése. 🙂
Súlyzós edzés kiegészítve aerob mozgással.
Fogyás szempontjából melyik a legjobb mozgásforma?
Azon a három napon már semmi nem múlt.
Születési rendellenesség, alapból túl hosszúak voltak a szalagok, de a probléma először olyan 7-8 éves koromban jött ki, aztán persze még évekig húztam a műtétet. Mondjuk fater is elhalasztotta nekem 3 nappal. 😀 "Mi az, hogy feküdjön be a gyerek hétvégére a kórházba, mert hétfőn műtik? Szombaton Fradi-újpest, azon ott leszünk, akkor legyen később a műtét!" 😀 Ez volt a legendás meccs előtti lovasrendőr rohamos, imádtam azt a káoszt, mart a könnygáz, menekültünk, szerintem ott dőlt el, hogy örök Ftadista leszek és nem vagyok 100as. 😀 Így aztán végül szerdán műtöttek. 😀
Mitől lazult meg?
Lazák voltak a szalagok és így mindig kiugrott a helyéről, illetve a vége felé már én is ki tudtam ugrasztani, ezzel riogattam az osztálytársakat, abszolút nem fájt már akkor, mert addigra lekopott ez az említett rész belőle. A szalagokat kellett műteni, illetve utána emberi formájúra alakítani a térdkalácsom. Szerencsére a műtét jól sikerült, elég komoly volt, 6 hét fekvő, 6 hét járógipsz, 6 hónap gyógytorna heti 3szor (ki kellett nyújtani újra a szalagokat, mert mindkettőből vágtak). Utána készült egy egyedi térdrögzítő egy kisebb vagyonból, mert én akkoriban a Fradi korosztályos részében fociztam, de sajnos azt a jellegű terhelést nem bírta amit kellett volna, így lett vége a focis karrieremnek. Mivel jól koriztam utána még elmentem egy fél évre hokizni is, de hát az még inkább térdgyilkos, hiába a térdvédőm, aztán így az is abbamaradt. Utána jött a konditermi edzés, mert valamit mégis csak sportolni kéne. Az bejött, de mindig bandázsolom a térdem erősen, ha lábra kell edzeni, relatíve nagy súlyokat bírja, a rövidtávú terhelés máshogy hat rá.