Tegnap volt az első napom párolt kurumplit és répát ettem ,este meg mini körözöttet kenyér nuku.
Ma ebédkor lecsót ettem egy hajszálvékony félbarna kenyérrel vacsira paprikába töltött körözöttet ettem. a reggeli elmaradt, Hát éhesnek éhes vagyok
az biztos hogy a kalória csöknetve van.
még nem jön a lendület amikor a cukor is megmozdul azt szeretem olyankor érzem hogy játszani tudnék a földdel mittudom én fejelgetném .
Ma dagiknak szóló testmozgásokat néztem ….egy igen szimpi volt azt végigi is csináltam a többiből nasiztam:
Szerző:
Blog kommentek: 1139Blog bejegyzések: 26Regisztráció: 14-10-2017
Ha elfogadod a tanácsokat, adnék néhány tippet. 🙂 Semmiképp se éheztesd magad, mert a tested ilyenkor nem tudja, hogy fógyókúra van, és ezért éhezni kell, azt érzi, hogy szükségállapot van, nincsen kaja, és ki tudja, mikor lesz megint. És iszonyatosan tartalékolni fog – azaz nem tudsz majd lefogyni.
Gyakran egyél és kis adagokat, törekedve arra, hogy az étkezéseidben legyen valami rendszer. Pl. egyél három óránként valamit. Pusztán a rendszeresség is segít már leadni néhány kilót. (Evés közben törekedj arra, hogy nyugodt körülmények vegyenek körül, pl. ne kelljen sietned sehová. Koncentrálj az evésre, alaposan rágd meg a falatokat. Ha ezekre odafigyelsz, egy idő után a teltségérzeted is jobban tud majd tudatosulni benned. Ez pedig fontos. Egy falattal se egyél többet, mint amennyit épp a tested kíván.)
Jelölj ki egy időpontot, két órával lefekvés előtt. Ezután az időpont után már ne egyél. Így nemcsak hogy nyugodtabban fogsz aludni éjszaka, de a kilók szinten tartásában is hasznodra lesz ez a rutin.
Igyál sok-sok vizet. Az emberek általában nagyon kevés folyadékot isznak, és mikor isznak, akkor sem olyat, ami igazából szomjoltásra való (cukrozott levek vagy egyenesen táplálékok csúsznak le ilyenkor az ember torkán, pl. a tej nem ital, hanem étel, hiába folyik). Lehetőség szerint csak tiszta vizet, esetleg gyümölcsleveket (a legjobb az otthon készített, a boltokban lévő gyümölcslé általában ugyanúgy UHT, mint a tej, azaz a legtöbb vitamin már a mennybe szállt, arról nem is beszélve, hogy mindenfajta édesítőszereket kevernek bele… ja, meg arról sem beszélve, hogy pl. a 100%-os narancslé nem azért 100%-os, mert TÉNYLEG csak narancs van benne, hanem azért, mert azt nem dúsítják pl. kukoricalével) igyál, és másfél-két litert simán megihatsz. (A kávé- és a fekete teaivás sem a legjobb módszer, mert a kávé és a fekete tea hiába folyadékok, a koffein pont, hogy dehidratáló hatású. Ha teával szeretnéd bevinni a folyadékot, ajánlom a zöld és a fehér teát.)
Ha keveset iszol, a tested a vizet is vissza fogja tartani. Ami vizuálisan plusz kilók formájában fog megjelenni rajtad. Az „ötnapos” „gyümölcsdiéták” éppen ezekkel a plusz kilókkal játszanak. Ha végigviszed a diétát, öt napig sok-sok gyümölcsöt fogsz magadhoz venni, azaz sok-sok folyadékot (a legtöbb gyümölcsnek nagyon magas a természetes víztartalma). És az ötödik napon csodálkozva és boldogan fogod majd látni, hogy jé, tényleg valamivel laposabb lettél. Aztán visszaállsz az átlag étrendre, és újra kevés folyadékot fogsz magadhoz venni. És újra ugyanúgy fogsz kinézni, mint az ötnapos diéta előtt. (És pont az ilyen ötnapos diétáknak bedőlő emberekre csapnak le a még „újabb” módszerekkel, mondván, „Unja már a jojó effektust??”)
Ha elhagyod a készételeket, akkor is sokat fogsz fogyni. Minél inkább felismerhetőek egy étel összetevői, annál inkább tudja a tested, hogy mihez kezdjen vele. Pl. zöldségkocka helyett belekockázod a piacon vett zöldségeket a levesbe (és aztán kiszűröd, ha nem tetszik, hogy benne úszik). Az is segít, ha minél kíméletesebb főzési eljárásokat választasz. A legeslegkíméletesebb eljárások: a gőzölés (nem párolás! bár pl. a párolás is kíméletesebb, mint pl. a „hosszú lében” való főzés) és a pirítás (pl. wok használatával). Ezek az eljárások nemcsak hogy jobban megőrzik a tápanyagokat, de kevesebb káros (pl. rákkeltő) anyagot is termelnek – arról nem is beszélve, hogy teljesen új ízeket fogsz megismerni általa (pl. a gőzölt húsnak sokkal összetettebb az íze, mint a főzötté).
Húsokból a „soványabb” fajtákat ajánlom, pl. csirkehúst a disznó helyett. Túróból is lehet olyat venni, amelyiknek kevesebb a zsírtartalma. Érdemes ezeket figyelgetni.
Alapszabály: ha az étrendedet nem szabályozod, hiába mozogsz rengeteget, gyakorlatilag képtelenség lesz lefogynod. Ha CSAK az étrendedet szabályozod, először jó sok kilót fogsz leadni, aztán egyszer csak megállsz. A megfelelő kombináció: étrendet is módosíts, ÉS mozogjál is. És nem mindegy, mit mozogsz! A legtöbb tornázós videó kardio mozgásokat reklámoz. Érezni is fogod, hogy elkezded a gyakorlatokat, és a szíved máris majd kiugrik a helyéről. A kardio mozgás igazából az állóképesség fejlesztésére jó. A fogyáshoz aerob mozgás kell, monoton, lassú, és 20 percnél HOSSZABB tevékenység, amelyet SZÜNET NÉLKÜL folytatsz. Ez a fajta mozgás az, amely égeti a zsírt. A kritériumokból kiindulva ezt a fajta mozgást akár még séta formájában is kivitelezheted. Sétálj minden nap egy órát, de ne állj meg egy pillanatra sem (ha nincsen ennyi szabadidőd, már heti három alkalom is ok). Ha piros lámpához érsz, körözzél a lámpa mellett, míg zöldre nem vált (ha megfigyelted már, sokan csinálják ezt – pont emiatt, mert nem hagyhatják abba a mozgást, különben nem lesz annyira hatékony az aerob). Séta közben figyeld a légzésedet. Az nem baj, ha a sétatempód egy fokkal megerőltetőbb, mint ahogy kényelmes. De ha nagyon elkezded kapkodni a levegőt, és elkezd kalapálni a szíved, lassíts a tempón, különben kardiózni fogsz aerob helyett.
Most hirtelen ennyi jutott eszembe a dologgal kapcsolatosan. Ha szeretnél utána is olvasni a fent említetteknek, a következő könyveket ajánlom:
– Drugs Bunny: A sárga kapszula (elsősorban testépítők által olvasott, de az átlagembernek is nagyon hasznos könyv, netről is letölthető, pdf formátumban),
– Mark Sisson: Őseink egészsége.
Sok sikert!
Ja, és ha a pl. háromóránkénti étkezések közötti időt nagyon nem bírod ki valami kis falatozás nélkül, akkor ajánlom neked a salátakészítést, kifejezetten zöldlevelekből összeállítva. Több olyan fajta van, amely „kezdőknek” is bejöhet, mert valamelyest semleges az íze. Pl. fejes saláta, madársaláta. Ha már edzettebb vagy, tehetsz hozzá bébi spenótot vagy friss petrezselyemlevelet, ha még edzettebb, rukkolát. Nagyobb üzletekben ezek a levelek kaphatóak zacskós kiszerelésben, előre mosottan, tehát bajlódni se kell vele, csak kiszórod a tányérba, ízesíted, ha szeretnéd (pl. olíva- vagy lenmagolajjal, paprika-, hagymakarikákkal), és már eheted is.
Lehet, elsőre nem lesz a kedvenced, de tökéletesen kitölti a „kívánós” gyomort, és alig van benne kalória. Arról nem is beszélve, hogy ezek a zöld színű levelek tele vannak magnéziummal (a magnéziumtól zöld a színük – ahogy pl. a vas vörösre festi a dolgokat, úgy a magnézium zöldre), és a magnézium jót tesz az idegeknek is. 😉
Egyébként a reggelit nyugodtan kihagyhatod, hogyha szeretnéd. Csak azt nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a reggeli nemcsak a nap első étkezése, hanem egyúttal a többórás nemevés megtörése is (ugye, míg alszol, szerencsés esetben nem eszel). A reggelit tehát böjttörésnek kell tekinteni (a reggeli ezen értelmezhetőségét egyes nyelvek egészen direktben megőrizték pl. az angol breakfast szó: breaking the fast, azaz megtörni a böjtöt), és ha kevésbé akarod megterhelni a tested (a „test megterhelése” kifejezés itt elég misztikusan hangzik, így zanzásítom kicsit a témát: ilyenkor fájdulhat meg a gyomrod), akkor érdemes a napi első étkezésedet úgy összeállítanod, ahogy azt böjttörésnél javasolni szokták. Azaz, pl. ha el akarod hagyni a reggelit, és étkezés szempontjából a lecsós ebéddel szeretnéd kezdeni a napot, akkor is tanácsos enned néhány lédús gyümölcsöt a lecsó előtt, emészteni egy fél órát, és utána enni csak a lecsót.
Na, jól belendültem. Abbahagytam. 🙂
Ne hagyd abba regggelizem is már meg tizóraizom uzsonázom is, de minden tapasztalat ötlet jól jöhet köszi a soraid
A CSALÁDOM NE TUL SEGÍTŐKÉSZ NOHA MILLIOSZOR VÁGTÁK A FEJEMHEZ A FOGGYÁL TÉMÁT. A héten nem én vagyok a konyhás szar ugy amit nem akarok nem eszem meg ennyi a lehetőségem.